Как справиться с агрессией?
Как преодолеть приступы агрессии?
1.Помните о ситуации или обстоятельствах, которые могут спровоцировать вашу агрессию. Чтобы научиться управлять гневом, необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их, как это сделать наилучшим образом, и т.д.
2.Осторожнее со словами, когда вы разозлены. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”. Когда мы гневаемся, мы можем наговорить такое, что не пришло бы нам в голову в нормальном состоянии. Когда вы успокоитесь, вы уже не будете чувствовать то же самое, поэтому осторожнее с тем, что вы говорите.
3.Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте 3 глубоких вдоха.
4.Попробуйте когнитивное реструктурирование? В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные.
5.Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять агрессией. Если вам сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку.
6.Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот. Ежедневные ситуации, с которыми мы сталкиваемся, требуют от нас умения вести себя соответствующим образом с другими людьми. Чем больше опыта вы приобретаете, тем легче вы сможете справиться с моментом, когда вас охватывает агрессия.
7.Как сдержать агрессию, если его причиной является другой человек. В данном случае рекомендуется удалиться от этого человека, пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать.
8.Физические упражнения помогут вам “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей. Когда мы занимаемся физической активностью, высвобождается эндорфин, помогающий успокоиться. Если вы испытываете агрессивные желания, попробуйте скомкать лист, сделать несколько активных движений.
Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем агрессии и гнева, обратитесь к психологу.