Как справиться с тревожностью во время сессии?
Тревога — это неопределённый источник опасности. За тревогой стоит страх провала. Когда мы тревожимся, мы сгущаем краски, нам кажется, что все будет плохо и не будет возможности изменить ситуацию. Важно понять, что скрывается за тревогой, чего вы боитесь на самом деле? Это может быть страх наказания, осуждения, одиночества и т. д. Признать свой страх — это уже большой шаг к исцелению тревоги!
Что запрещено делать при тревоге?
Игнорировать тревогу.
Избегать своих чувств.
Скрывать тревогу от близких.
Быть самоуверенным.
Пускать все на самотек.
Ругать, обвинять источник тревоги (экзамен, родителей и т. д.).
Вводить себя в еще больший стресс (не есть, не спать, не отдыхать).
Пуститься во все тяжкие зависимости — переедание, долгий сон, игры, сериалы и т. д.
Наша психологическая система обучаема. Но она очень тревожится перед тем, чего еще не происходило в жизни или тем опытом, который не был закреплен.
Как психологически подготовить себя к сессии?
Признаться себе по-честному в том, что испытываете тревогу и страх, что боитесь.
Превратить неопределенность в определенность.
Найти внутри себя страхи и признать их.
Действовать заранее. Прожить заранее свои переживания от неудачи, выявленный страх.
Подготовить себя и свое тело к сессии.
Планировать. Заранее выявить пугающие сценарии и к каждому придумать реальный план действий.
Сделать все то, на что реально можно повлиять.
И принять то, на что невозможно повлиять.
Держать связь с реальностью, заземлиться.
Тревога и страхи уносят нас в виртуальную реальность в голове. Важно научиться включать критическое мышление, задавать себе правильные вопросы и убирать иллюзии. Сильная тревога может быть только в моменте реальной угрозы жизни! Все остальное — иллюзия, неправда. Любая тревога — это напряжение всего организма. Мобилизация нужна в моменте, а заранее напрягаться и подвергать себя стрессу — это обессиливать себя и свою психику, выводить себя из строя заранее.
Сама по себе сессия — это не угроза жизни!