В данном случае может помочь техника «Дыхание по квадрату»

Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь и выполните следующее:

Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.

Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.

Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.

Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Я спокоен. Все идет так, как мне нужно».

Попробуйте дыхание по квадрату прямо сейчас. В будущем пользуйтесь этим приемом всегда, когда нужно быстро изменить уровень тревожности.

Смотря в определенную точку, вы избавляетесь от чувств, которые вас угнетают или тревожат. Практика осознанного дыхания позволяет собраться и вернуться в настоящий момент.

Дышите таким образом, пока не добьетесь результата.